uginanie w opadzie

[...] triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x Wtorek – Pull: nogi, plecy, biceps nogi: - przysiady tylne 3x - wykroki 2x - uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 3x plecy: - martwy ciąg 3x -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x biceps: -uginanie przedramion ze [...]

[...] - 5 x 10-12 III trening Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s -Brzuch+przedramię Pull: -Wiosłowanie 4s -Drążek 3s -MC 2s -Podciąganie wzdłuż tułowia 4s -Unoszenie na boki 2s -Uginanie stojąc 4s Legs: -Przysiad 3s -Wykroki 3s -Prostowanie i uginanie w superseriach 3s -Łydki 3s

Chciałem zacząć od tego że wpadłem na pomysł tego treningu po mało imponujących efektach pierwszej redukcji i nawet chciałem parę tygodni temu wrzucić to do oceny, ale pomyślałem, że ewentualna krytyka zniechęciłaby mnie do zrobienia pierwszego, własnoręcznie ułożonego treningu. Nieskromnie dodam, że nie zawiodłem się na sobie, bo efekt przerósł [...]

[...] piątek - plecy, biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 wtorek - nogi, barki ćwiczeni na nogi(uda) zalecone z klubu wspiny na [...]

Witam! Bardzo serdecznie zapraszam do śledzenia moich zmagań :-) Chciałabym podziękować martucca za pomoc z treningiem, dietą i suplementacją! Firmie IHS za możliwość prowadzenia dziennika i wojo zmc! Wiek: 20 Wzrost: 165 Waga: 50 kg Tłuszcz %: 15.4 % Masa tłuszczu: 8 kg Masa mięśniowa: 42 kg Obwód w biuście: 86 Obwód talii w najwęższym miejscu: [...]

Witajcie! Zakładam dziennik treningowy, gdyż mam duży plan i odwieczne problemy z motywacją. Mam 19 lat i 115 kg, dlatego chcę to zrzucić w ciągu 2011 roku, po czym w miarę możliwości robić lekką masę. Ale nie o tym mowa. Odchudzałem się już kiedyś, odchudzałem się też niedawno. Zawsze największym problemem był brak motywacji i ogromne [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Wyjeżdżam za granicę na około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko [...]

Priorytetami sa Plecy i Bic/Tric. Wiek -18 Waga - 80 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa Staż lacznie - ok 8msc Aktywność fizyczna - Wtorek-Siatka i w nietreningowe czasami HIIT Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek Dieta - http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Cześć potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie dietę i trening chciałbym abyście ocenili mój wysiłek czy jest coś wart czy też nie. Zaczynam też suplementację i chciałbym to fajnie połonczyc. Ćwiczę może nie tak długo bo 4 miesiące. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x15 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 18,15 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 18,15 uginanie nadgarstków z hantlami do wyczerpania rowerek 30 minut PIĄTEK Przysiady ze sztangą na barkach 18,15,12 wspięcia na palce 2x15 Odwodzenie nogi w tył 18,15,12 odwrotne [...]

[...] 1 lub 2 serie po 8 powt. (triceps) -Pompki na poręczach 3 serie po 15 powt. (mięśnie brzucha) 2. trening (biceps) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie po 6-8 powt. -uginanie ramion hantlami stojąc 2 serie po 8 powt. -uginanie ramion w opadzie hantlą 2 serie po 8-10 powt. -podciąganie na drążku podchwytem 1 seria na maxa. [...]

Witam. Prosze Was o ocenę planu który utworzyłem na podstawie treningu zaproponowanego przez kolegę Adik123:) POLECAM: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A poniżej plan: Dzień A1 - PONIEDZIAŁEK - Mięśnie Klatki Piersiowej + Mięśnie Naramienne + Mięśnie Trójgłowe Ramion [...]

[...] 12,10,8,6 2.wyprosty na wyciagu gornym nachwyt 3x12 5 dzien nogi brzuch nogi: 1.wypychanie ciezaru na suwnicy glowa w dól 20,15,15,12 2.wyprosty na maszynie 3x15 3.uginanie podudzi 3x15 4.wspięcia siedząc 2x20 5.wspiecia stojac 2x20 biceps: 1 sztanga stojąc 12,10,8,8,progresja 2 uginanie młotkowe sztangielki siedząc 4 serie x 8 powt [...]

[...] Biceps: +Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow +Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -siedząc podchywt 3 x 10-6pow 3.Wolne 4.Nogi Przedramie: +Nogi -Przysiad ze [...]

Witam ćwiczę już ponad rok ale od niedawna zabrałem się za to poważniej,zacząłem więcej jeśći postanowiłem ułożyć trening na masse bo wcześniej trenowałem bez jakiegoś konkretnego planu. A o to co ułożyłem : I Trening Kalta +ręce Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12powt., 60%CM Plecy: - Martwy ciąg 2s , 12powt., 60%CM - wioslowanie hantla 2s, 12powt. Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 3s, 12powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s, 12powt. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s, 12powt. - Uginanie nóg w leżeniu 2s, 12powt. Tricepsy: [...]

[...] bokiem 3s Prostowanie ręki w opadzie tułowia w tył 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s -ABS na brzuch Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko) -wyciskanie na suwinnicy 3s -uginanie nóg leżąc 3s -wspięcia na palce 3s -wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia 2s -wspiecia kregoslupa (kolyska) 3s -podciaganie na drążku podchwytem 3s Czwartek: [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mego planu i ewentualne poprawki, Aktualnie robię trzydniowy FBW po krótkiej przerwie i chce przejsc do 4 dniowego splita. Oto on: 1 Dzień - Klata triceps 2 Dzień - Uda łydki 3 Dzień - wolne 4 Dzień - barki kaptury 5 Dzień - plecy bic przedramiona 6,7 Dzień - Wolne Klata 1.Wycisk na płaskiej 3 serie, 12/10/8 powtórzeń [...]

[...] 6 powtórzeń  Prostowanie rąk na wyciągu: 1 seria: 16 powtórzeń  2 seria: 6-8 powtórzeń  3 seria: max powtórzeń (minimum 20)  MIĘŚNIE PRZEDRAMION Zestaw 1 - po bicepsie  - uginanie przedramion nachwytem  1 seria: max powtórzeń (minimum 24)  2 seria: max  3 seria: max  uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami  1 seria: max powtórzeń [...]

Witam! Potrzebuję pomocy w ułożeniu swojego planu treningowego. Starałem się z tym poście zawrzeć wszystkie potrzebne informacje dla tych, którzy będą mieli ochotę przejrzeć to co tu naskrobałem i ewentualnie mi pomóc. Z góry przepraszam jeśli przeoczyłem jakąś istotną informację. Zwróćcie mi uwagę. Postaram się to dodać. Na początek kilka [...]